産後ダイエットがうまくいかない原因って？骨盤底筋群、腹直筋離開、骨盤の歪みがカギ！🤔
こんにちは！身体ケアオタクのママトレーナーChihir☺︎です◎
産後ダイエットに挑戦しているママさんたち、
思うように体型が戻らなくて悩んでいませんか？
育児に追われる毎日で、自分のケアやダイエットはなかなか手が回らない…
でも、実は産後ダイエットがうまくいかない原因は、
体の構造に大きな関係があるんです！💡
今回は、産後ダイエットが難しい原因となる
「骨盤底筋群の緩み」「骨盤の開きや歪み」「腹直筋離開」
について詳しくお話しするので、ぜひチェックしてみてくださいね！
1. 骨盤底筋群の緩みがダイエットに影響する理由🦴
まず、産後の身体に起こっている産後ダイエットや体型戻しを妨げてしまっている原因を紹介します！
産後に特に気を付けたいのが骨盤底筋群の緩み！
出産の際に骨盤底筋群が大きく伸びてしまい、そのまま放置しておくと、姿勢が崩れやすくなったり、尿漏れや便秘の原因にもなるんです💦
骨盤底筋群は、骨盤の底となる部分にあり、
内臓や臓器を支えている部位です。
骨盤底筋群が弱いと、姿勢がうまく保てなかったり骨盤が不安定になり、ダイエットしても思うように体重が落ちないことがあります💧
骨盤底筋群は産後自分でコントロールできなくなっていることも多く、
お腹の力が入りにくい原因にもなっています！
🔑 解決方法：ケーゲル体操などで骨盤底筋群を鍛えるのがオススメ！毎日少しずつ、無理せず続けていくことが大事です✨
2. 骨盤の開きや歪みがダイエットの妨げに💥
次に、骨盤の開きや歪みが産後ダイエットに大きく影響します！
妊娠中や出産時、赤ちゃんが出てきやすいように
リラキシンというホルモンの分泌が起こり、骨盤は広がります！
骨盤を広げるために、関節や靭帯はユルユルになるんです😵
これはいくら知識があっても
出産や妊娠をした女性にしか分からないのではないかと思いますが、
本当に体の構造が不安定なんですよね😂
足を開いて歩くしかないし、片足で立つとすごくバランスが取りにくかったり・・
産後はオキシトシンというホルモンの分泌に切り替わるため、
骨盤の開きは自然に元に戻ると言われていますが、
最低でも６ヶ月かかるとも言われている上に、
妊娠前の状態と同じ状態に完全に戻るには4年かかるとも言われています！
また、ライフスタイルの変化や日常動作の癖によっては
歪んだまま骨盤が固まっていくとも言われているんです😱
そのままだと体型が戻りにくく、姿勢が悪くなることも💔
骨盤が歪むと、体全体のバランスが崩れ、ダイエットをしても効果が出にくいんです😭
骨盤のケアは非常に大事なので、
産後の経過に合わせてしっかり骨盤ケアは行なっていくのがいいです！
🔑 解決方法：骨盤ベルトや骨盤回復トレーニングを使って、骨盤を正しい位置に戻すことがカギ！ストレッチやエクササイズで少しずつ改善しましょう😊
私自身は、家でなかなかやる気が起きず、
しっかりしたトレーニングをしたわけではないですが、
骨盤矯正用のベルトは着用していました！
出産をした時の病院の看護師さんにも、
骨盤ベルトを買っておくように言われました！
サラシでもいいとの事だったので、最初サラシを巻いていましたが、
どんどんズレちゃう上に巻き直すのがめんどくさくて。。
産院の先生や看護師さんに教わったガードルを買ってつけていたら
めちゃくちゃ楽だった！
苦しくもないけど程よい締め付け感があって
骨盤をしっかりさせてくれている感じがありました！
洋服を着るときのヒップラインも綺麗に見えるので、
補正下着としてもいいかも！
と毎日つけていたら骨盤のグラグラがなくなってきてて嬉しかった✨
教えてもらった骨盤ベルトはこれです！
【産後・子育てママ専用骨盤ガードル】
忙しいママでも履くだけ骨盤ケアガードル
3. 腹直筋離開がダイエットを難しくする原因💪
そして、もう一つ気になるのが腹直筋離開。出産時にお腹の筋肉が引き伸ばされ、中央に隙間ができてしまうんです！その隙間が広がると、ぽっこりお腹が改善されにくくなるんです😣
腹直筋離開を放っておくと、
姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因にもなるので注意が必要です！
🔑 解決方法：腹直筋離開は腹横筋という、身体の深層部にある体幹の筋肉をコントロールできるようになるのが一番です！
腹横筋を意識したエクササイズや、ピラティスで筋肉を鍛えて、
隙間を改善することが重要です！
しかし、腹横筋は身体の一番深い場所にある筋肉なので、
自分自身ではコントロールが難しい！
そもそもどこにある筋肉を使えばいいの？
となってしまうことがほとんど！
別の記事では、腹直筋離開を改善する記事を書いていきます！
私が経営している女性専用パーソナルジム【ラヴィリス】では
産後の女性の身体をしっかり理解した上で、
柔道整復師のトレーナー（私）とピラティス講師が監修したメソッドで
身体の経過に合わせたトレーニングや骨盤ケアを導入しています♪
ちゃっかり宣伝していますが、
無料カウンセリングでは、トレーニングの体験やお身体の分析も
無料で行っているので、興味のある方は是非ご相談だけでもいらしてください✨
ただ場所は、東京都の北千住になりますので、
遠方の方はオンラインカウンセリングでご相談いただくか、
下記のような姿勢改善などに詳しいプロのトレーナーさん達に
一度相談するのがいいかと思います✨
ぽっこりお腹や腰痛にずっと悩み続けることがないように
しっかりケアしていきましょう💪
4. 産後ダイエットを成功させるための効果的なケア方法✨
産後ダイエットをうまく進めるためには、
骨盤底筋群や骨盤、腹直筋や骨盤のケアが絶対に必要！
これらを改善するためのケア方法を取り入れると、ダイエット効果がグンとアップしますよ✨
- 無理なくトレーニング：育児の合間にストレッチやウォーキングを少しずつ取り入れましょう🚶♀️
- バランスの良い食事：栄養バランスを意識して、過度なダイエットを避けることが大事🍏
- 休息もしっかり：育児で忙しいけど、睡眠やリラックスも大切に💤
- ケーゲル体操や骨盤回復トレーニング：骨盤底筋を鍛え、骨盤を正しい位置に戻すトレーニングを続けよう😊
産後の体型戻しは時間がかかるけど、
焦らず少しずつ進めていけば必ず変化を感じられますよ！
5. 産後ダイエットを成功させるためのおすすめアイテム🛍️
産後ダイエットをサポートしてくれるアイテムも活用してみて！
- 骨盤ベルト：骨盤を安定させ、姿勢改善をサポート🦴
- 骨盤矯正用ストレッチマット：骨盤を整えるエクササイズにピッタリ💪
- ケーゲル体操用の器具：骨盤底筋群を鍛えるために役立つアイテム🔧
これらを上手に取り入れて、ダイエットをサポートしていきましょう！
まとめ：産後ダイエットは焦らずにケアがカギ！🕰️
産後ダイエットがうまくいかないのは、
骨盤底筋群の緩みや骨盤の歪み、腹直筋離開が原因だったんですね。
これらを改善するために、
骨盤ケアやエクササイズを無理なく続けることが大切！
少しずつ体型が戻っていくので、焦らずに自分のペースでケアをしていきましょう😊
育児と美容を両立させながら、
健康的な体型を取り戻すために、
まずは自分の体を大切にしてあげてくださいね！💖
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