👶 産後の骨盤回復法：産後の骨盤の開きが戻る過程とケア方法
＼産後の骨盤回復に悩んでいるママさん必見！／
産後は体もボロボロだし、育児も大変だけど、
自分自身の綺麗も捨てたくない！
そんなママさんに読んでほしい🥲
産後の骨盤は出産時に広がり、その後元の状態に戻るまでに時間がかかります。
この記事では、体型戻しに欠かせない産後の骨盤の開きが戻る過程や、
骨盤回復に役立つエクササイズやケア方法を紹介します。
産後の骨盤ケアを始めるタイミングと効果的な方法を知るだけで、
効率よく確実に妊娠前のような体型に近づけます。
焦らず健康的に回復していきましょう！
1. 🍼 産後すぐの骨盤の状態
産後すぐは、骨盤は広がった状態であり、骨盤底筋群も緩んでいます。
この時期、オキシトシンというホルモンが分泌することで骨盤や靭帯の緩みが改善していきます。
骨盤の回復は自然に進みますが、完全に元に戻って固まるまでには半年かかると言われています。
産後すぐは痛みや出血などがある場合も多く
無理な動きは避け、安静を保ちながらケアを始めることが大切です。
骨盤回復には時間がかかるため、焦らず、無理なく過ごすことがポイントですよ！
ここで焦って運動しようとする方もいますが、
体型が崩れる原因になったり、回復が遅くなるので焦ってはダメ🙅♀️
2. 💪 骨盤底筋群の回復が始まる時期
産後1週間から1ヶ月ほど経つと、骨盤底筋群の回復が始まります。
骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉たちで、
主に内臓など臓器を支える部位になります。
尿道や直腸が通る部位で、
産後は緩んでいたりダメージが大きい場所です。
回復期からは骨盤底筋群を優先的にケアしていく必要があります！
その理由は、
後にトレーニングや運動、育児などで体を動かす際に
骨盤底筋群がしっかりしていないと
腹圧を入れられなかったり、尿もれや腰痛などにつながってしまうため
骨盤底筋群が安定していないと体型戻しが上手くできません！
この時期から、軽いケーゲル体操や骨盤底筋トレーニングを始めることが効果的です。
ケーゲル体操というのは
骨盤底筋群の収縮を促すトレーニングで、
仰向けのまま膝を立てて、膣を数秒間締めて、緩めるのを繰り返します。
慣れてきたら下記のようなトレーニングも効果的です！
骨盤ベルトやサポーターを使うことで、骨盤周りの安定性を高め、
回復をサポートすることができます。
【産後・子育てママ専用骨盤ガードル】
こちらの骨盤ベルトは、産後ママに今人気で、
骨盤の安定をサポートします。口コミでも高評価のアイテムです！
身体ケアオタクの筆者も、骨盤ベルトを使って生活してました🧐
最初は圧迫感があって鬱陶しいですけど、
骨盤の安定性だけでなく、腰回りの引き締まり感が一気に加速しました！
ケーゲル体操は、骨盤底筋群を意識的に鍛えることで、
骨盤の開きを戻すために重要な役割を果たしますよ◎
3. 🌿 骨盤回復の安定期（産後1～3ヶ月）
産後1ヶ月から3ヶ月の間に、骨盤はさらに安定していきます。
この時期は、骨盤底筋群を強化するためのエクササイズや、
ウォーキングを取り入れることがオススメです。
骨盤ベルトを使うことで、骨盤周りの筋肉をサポートし、安定感を高めることもできます。
身体ケアオタクの筆者が使っていたおすすめの骨盤ベルトはこちら【産後・子育てママ専用骨盤ガードル】
4. 🏋️♀️ 産後3ヶ月～6ヶ月の骨盤回復期
産後3ヶ月を過ぎると、骨盤の開きはある程度戻り、安定性が増します。
とはいえ、まだまだグラグラしている時期です！
ケアをしていなければ、ライフスタイルや日常動作の癖などで
簡単に骨盤が歪み、姿勢の悪化や体型の乱れにつながります！
この時期には、ピラティスやヨガなど、体全体を使ったエクササイズが効果的です。
骨盤回復を意識したエクササイズを定期的に行うことで、
骨盤の安定性を高め、姿勢改善にもつながります。
私自身は女性専用パーソナルジムのインストラクターをしていますが、
産後は筋トレだけではなく、
身体のコンデジションを整えられるピラティスのメソッドを組み込んでいます！
私のジムにいらっしゃってくださる方は是非サポートさせていただきたいのですが、
近くに住まれていない方は難しいと思いますので、
こういった姿勢改善を専門としたピラティスへ無料体験などへ行ってみて
身体の動かし方を学ぶのもおすすめです♪
5. 🌱 完全回復への道（産後6ヶ月以降）
産後6ヶ月を過ぎると、骨盤の回復がほぼ完了しますが、
引き続き骨盤ケアを続けることが重要です。
産後６ヶ月では骨盤の位置が固まってくるため、
ここまでで骨盤ケアをしていないと歪んだまま固まってしまうことも😱
骨盤周りの筋肉をしっかり整えつつ強化するために、
産後の骨盤体操や、正しい姿勢を意識することが大切です。
骨盤ケアを続けることで、産後の体型維持や美姿勢の維持に繋がり
ママさんの健康に良い影響を与えますよ！◎
産後の骨盤回復には時間とケアが必要ですが、
焦らずに少しずつ進めていけば、必ず元の状態に戻ります。
産後の骨盤ケアは、早めに始めることで回復が早くなり、
体型や健康にも良い効果を与えることができます。
自分のペースでケアを進めて、産後の体型回復を目指しましょう！
独立・開業かみなかブログでは、
私がジムを開業した時の話や育児をしながらの仕事の話もしています！
興味がある方はよろしければ見てみてください♪
今後も子育てママのさんの役に立つ情報を発信していきます！
コメント