産後ママ必見！無理なくできる体ケア法で美しく健康な体を取り戻す第一歩とは？
こんにちは！
1児のママであり、柔道整復師としても活動しているChihi☺︎です。
産後の体型や体調に悩むママたちへ、無理なく美と健康を両立させるための方法をお伝えします。
産後は体型が変わったり、体のあちこちに痛みを感じたりすることがありますよね。
育児に追われる毎日の中で、なかなか自分のケアに時間を取れないという方も多いのではないでしょうか？
でも、大丈夫！少しの工夫で、育児と体ケアを両立させることができます◎
今回は、産後ママが無理なく取り入れられる簡単な体ケア法をご紹介します。
1. 骨盤を整える簡単エクササイズ
産後は骨盤が歪みやすく、姿勢にも影響を与えます。
骨盤の歪みを改善することで、体型が整い、日常生活が楽になります。
骨盤の歪みは、前後の傾きや左右のズレ、開きなどありますが、
骨盤の周りの筋肉が緩んでいることで角度や安定感が変わってしまいます。
姿勢の土台となる部位なので、ここが安定していないと身体は辛いままです。。
簡単な骨盤ケアエクササイズ
- 仰向けになり、両膝を立てて足を肩幅に広げます。
- 深呼吸をしながら、ゆっくりとお尻を床から持ち上げ、骨盤を持ち上げる感じで1～2秒キープ。
- ゆっくりお尻を下ろして戻し、10回を目安に行います。
これを毎日少しずつ行うことで、骨盤の不安定な状態が改善して、姿勢も整いやすくなりました！
産後の経過によってもできるメニューは変わるので、
それについても今後記事にしていきます！
2. 無理なくできるストレッチで体の痛みを和らげる
育児で体が疲れやすく、肩こりや腰痛に悩んでいるママも多いと思います。
簡単なストレッチを取り入れることで、体の疲れをリセットすることができます。
肩こり解消ストレッチ
- 両手を肩の高さで広げ、肘を90度に曲げます。
- 肘を背中側に引くように動かし、胸を開くイメージで5秒キープ。
- 繰り返し行い、肩甲骨をしっかり動かすイメージで行う。
これを寝る前や育児の合間に取り入れてみてください。
普段固まりがちな肩甲骨が動くことで血流が良くなり、リラックスできますよ！
3. 簡単な食事で体を内側からサポート
美と健康を保つためには、外側だけでなく内側からのケアも大切です！
無理なダイエットはNGですが、栄養バランスを意識した食事を心がけることが大切です。
- タンパク質（鶏肉や豆腐、卵など）を意識的に摂ることで、筋肉の回復を助け、代謝を上げます。
- 野菜や果物でビタミン・ミネラルを補い、免疫力をアップ。
- オメガ3脂肪酸（魚やナッツ）で体の炎症を抑え、肌の状態も整えます。
とは言いつつ、
忙しい中でそんな栄養素考えてられないですよね。。
私は食べるものを考えることも大変で、夜間授乳による疲れもあったので
この期間は手軽にサプリとか飲んで栄養素を補っていました🥲
産後に必要な栄養をしっかり摂取することが、体調や体型改善にもつながりますので、
気にしてみようかな？と思うタイミングだけサプリか食品を選んでました！
4. リラックス時間を作る
育児に追われる毎日ですが、少しの時間でも自分のリラックス時間を作ることが、
心と体のケアには不可欠です！
個人的にはここはかなり大事！！
リラックスするということは、自分が落ち着くと思うこと、場所などの環境に身を置くことだと
Chihir☺︎は考えます。
深呼吸をする、短いお昼寝をする、好きな音楽を聴く、好きなアーティストの鑑賞をする、推し活をする…など、簡単にできるリラックス法を取り入れましょう！
ちなみに主は、
ゴールデンボンバーさんの大ファンです🫣
最後に
産後の体は一気に元に戻すことは難しいかもしれませんが、
少しずつ無理なくケアをしていくことで、確実に体は確実に変わっていきます。
身体のケアやダイエット、健康は日々の積み重ねになりますが、
続けられないほど無理なメニューやトレーニング、食事管理はオススメしません×
主も何度もダイエットした経験がありますが、
好きなものも食べつつ、食欲のコントロールができるようになり、
反動で暴飲暴食することも無くなりました！
トレーニングも１回のトレーニングでハードなものをこなしてしまうと
1人では継続が難しいです。。
育児と並行して、自分の体を大切にすることは、健康や美しさを手に入れるための第一歩です。
ですが、無理なく続けられることができるモノを少しずつ続けていければ大丈夫！
これからも、産後ママの体ケアや日常生活でできる美と健康のコツをお伝えしていきますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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